Que contiennent les vaccins?

Les vaccins stimulent le système immunitaire pour combattre une maladie précise. Ils contiennent un échantillon mort ou affaibli de l’agent pathogène. D’autres ingrédients sont aussi fréquemment utilisés. Leur but est de garder le vaccin stable pendant l’entreposage, de prévenir la contamination et d’augmenter sa puissance. Parmi les autres ingrédients courants, on trouve :

• des acides aminés;
• des sucres;
• des protéines;
• du sel;
• des traces d’ingrédients utilisés pour éviter la croissance bactérienne, comme le formaldéhyde.

Le site Web de la Food and Drug Administration des États-Unis présente la liste complète des ingrédients de chaque vaccin.

Agents de conservation

Parfois, un flacon renferme plusieurs doses de vaccin. Les agents de conservations préviennent la contamination des doses inutilisées d’un flacon ouvert par des champignons ou des bactéries, ce qui prévient les infections graves.

Adjuvants

Les anticorps sont des protéines qui combattent les maladies. Le corps en crée quand il est exposé à une nouvelle maladie, lors de la vaccination, par exemple. Plus le corps produit d’anticorps, plus la réponse immunitaire est forte. La vaccination stimule le système immunitaire afin de produire une réponse forte pour combattre la maladie.

Lorsque le système immunitaire produit des anticorps pour combattre une maladie, les cellules B et T s’activent. Les cellules B proviennent de la moelle osseuse et les T, d’une glande appelée thymus. Les cellules B combattent les maladies qui vivent à l’extérieur des cellules du corps, alors que les cellules T s’attaquent à celles qui se développent à l’intérieur de celles-ci.  Les adjuvants sont des substances qui renforcent la réponse immunitaire du corps en gardant les cellules B et T actives plus longtemps. Le système immunitaire peut alors créer plus d’anticorps, ce qui augmente l’efficacité de la réponse immunitaire.

Les sels d’aluminium, par exemple, sont des adjuvants couramment utilisés dans les vaccins autorisés au Canada. C’est Santé Canada qui approuve la liste des ingrédients permis.

Vaccins et réactions allergiques

Quoique rares, des réactions allergiques peuvent survenir à la suite de la vaccination.

Certaines personnes confondent toutefois les effets secondaires courants avec une réaction allergique. Ce n’est pas tout à fait la même chose. Les effets secondaires se manifestent généralement 12 heures après l’injection et peuvent durer jusqu’à 36 heures. Ils peuvent comprendre les symptômes suivants :

• légère fièvre;
• douleur à proximité de la zone d’injection;
• rougeur, douleur, gonflement ou démangeaison de la peau à proximité de la zone d’injection;
• douleurs musculaires;
• perte d’appétit;
• frissons;
• fatigue;
• douleurs articulaires;
• maux de tête.

Dans certains cas, il y a des réactions plus graves :

• forte fièvre, supérieure à 40 °C;
• crise d’épilepsie;
• évanouissement.

Anaphylaxie

L’anaphylaxie est une réaction allergique potentiellement mortelle. Heureusement, elle est réversible avec l’utilisation rapide d’un auto-injecteur d’adrénaline (EpiPen). La probabilité de choc anaphylactique causé par un vaccin varie d’une sur 100 000 à une sur un million. Bien qu’extrêmement rare, il faut consulter immédiatement un médecin si vous remarquez l’un des symptômes suivants après avoir reçu le vaccin :

• gonflement du visage;
• chute sur le sol;
• baisse soudaine de la pression sanguine;
• douleur abdominale;
• difficulté à respirer;
• éruption cutanée avec démangeaisons;
• éternuement, toux ou vomissement.

Que contient le vaccin contre la COVID-19?

En ce moment, il y a quatre vaccins contre la COVID-19 approuvés au Canada : Pfizer-BioNtech, Moderna, AstraZeneca et Janssen. La plupart des personnes qui ont signalé des réactions allergiques au Canada jusqu’à présent ont reçu le vaccin Pfizer.

Ce vaccin contient les ingrédients suivants :

• Ingrédient médicinal :
  • ARNm
• Ingrédients non médicinaux :
  • ALC-0315 = bis(2-hexyldécanoate) de ((4-hydroxybutyl)azanediyl)bis(hexane-6,1-diyle);
  • ALC-0159 = 2-[(polyéthylèneglycol)-2000]-N,Nditétradécylacétamide;
  • 1,2- distéaroyl-sn-glycéro-3-phosphocholine;
  • cholestérol;
  • phosphate dibasique de sodium dihydraté;
  • phosphate monobasique de potassium;
  • chlorure de potassium;
  • chlorure de sodium;
  • saccharose;
  • eau pour injection.

Chaque vaccin passe par des essais cliniques avant sa commercialisation. Les responsables de la santé publique examinent les détails concernant les réactions courantes au vaccin avant de l’approuver. Dans le cas du vaccin Pfizer, les essais cliniques ont aussi révélé des symptômes de réaction allergique. C’est une bonne nouvelle, car cela signifie qu’il n’y a pas de réactions inhabituelles à ce vaccin jusqu’à présent. C’est également la raison pour laquelle le vaccin est toujours jugé sécuritaire. Les experts affirment que les risques de réaction allergique ne sont pas aussi graves que les risques liés à l’absence de vaccination.

Que faire si vous avez peur d’être allergique?

C’est normal de s’inquiéter de l’innocuité d’un nouveau médicament. Si vous avez eu une réaction allergique à votre première dose de vaccin contre la COVID-19, consultez un médecin avant de recevoir votre deuxième dose. Une exposition répétée à l’allergène peut accentuer les réactions allergiques. Par conséquent, la réaction à la deuxième injection peut être plus forte qu’à la première. Un allergologue vous expliquera les risques d’une réaction allergique accrue.

Avez-vous déjà eu une mauvaise réaction à un vaccin? Si vous avez des antécédents d’allergies aux médicaments, un allergologue vous indiquera si l’un des vaccins vous convient. Si vous n’avez jamais eu de réaction, rien ne permet de penser que vous êtes à risque d’en présenter une lorsque vous vous ferez vacciner contre la COVID-19.

Voici quelques éléments à prendre en compte afin de prendre une décision éclairée.

• Lecture de la liste des ingrédients des vaccins contre la COVID-19;
• Consultation avec un allergologue pour évaluer les risques de réaction allergique en fonction de vos antécédents médicaux;
• État de santé actuel. Une personne immunosupprimée ou enceinte n’est peut-être pas admissible à la vaccination. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé;
• Antécédents de réactions allergiques graves aux vaccins. Si vous avez déjà souffert d’anaphylaxie après avoir reçu un vaccin, consultez un médecin pour déterminer la cause de la réaction;
• Antécédents de réactions allergiques graves à certains aliments, à des insectes ou à d’autres médicaments.

Gardez votre tranquillité d’esprit

Malgré les quelques réactions allergiques aux vaccins contre la COVID-19, il n’y a pas lieu de paniquer. Les mêmes réactions ont été observées pendant les essais cliniques, ce qui signifie qu’il n’y a pas eu de surprise. C’est une bonne nouvelle. Cela montre que jusqu’à présent, le vaccin fonctionne comme les scientifiques l’avaient prévu.

N’hésitez pas à consulter un allergologue à propos de la vaccination contre la COVID-19 pour garder votre tranquillité d’esprit. Ils peuvent vous expliquer les options pour une vaccination sécuritaire.

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Maintenant qu’une campagne de vaccination est sur le point de commencer d’un bout à l’autre du pays, vous vous demandez peut-être quand la main-d’œuvre canadienne sera en mesure de retourner travailler au bureau. Voici quelques éléments importants à prendre en considération au moment où votre entreprise se prépare au retour au bureau.

Émerger de la COVID-19 – l’année qui s’en vient

À l’heure actuelle, deux vaccins ont été approuvés par Santé Canada et sont prêts à être distribués. Ils ont été mis au point par les sociétés pharmaceutiques Moderna et Pfizer. Les deux vaccins sont efficaces à plus de 90 % contre la COVID-19. Cela signifie que si 100 personnes se vont vacciner, moins de 10 d’entre elles contracteront la COVID-19. Pour ce qui est de la durée de l’immunité, personne ne sait vraiment ce qu’il en est pour le moment.

AstraZeneca, une société pharmaceutique établie au Royaume-Uni, a également mis au point un vaccin dont l’efficacité atteint 90 %. Nous attendons encore l’approbation et le déploiement possibles au Canada.

Alors que l’arrivée d’un vaccin marque un tournant dans la lutte contre la COVID-19, il nous reste encore beaucoup de chemin à parcourir avant d’en récolter les bienfaits en tant que société. La production des vaccins pour des millions de Canadiens et la coordination de la livraison et de la vaccination exigeront des efforts herculéens s’échelonnant sur plusieurs mois. De surcroît, pour les deux vaccins contre la COVID-19, il faut administrer deux doses à quelques semaines d’intervalle, ce qui présente des défis logistiques importants. La première dose immunise l’organisme contre le virus de la COVID-19, tandis que la deuxième renforce la réponse immunitaire. Après la vaccination, il faut habituellement quelques semaines au corps pour atteindre une immunité optimale.

Les deux vaccins requièrent une réfrigération intense. Ainsi, le vaccin de Pfizer doit être conservé à – 70 ⁰C et celui de Moderna, à – 20 ⁰C. Le vaccin d’AstraZeneca comporte un avantage considérable : il peut être conservé dans des conditions de réfrigération normales.

Tant le vaccin de Pfizer que celui de Moderna déclenchent une réponse immunitaire assez large. Par conséquent, les experts croient qu’il est vraisemblable que ces vaccins protégeront contre les nouveaux variants du virus. Cela dit, des études sont encore en cours pour vérifier l’efficacité de ces vaccins contre les nouveaux variants.

Quand le Canada recevra-t-il les vaccins contre la COVID-19?

Selon les autorités gouvernementales, le Canada devrait recevoir environ six millions de doses des vaccins de Pfizer et de Moderna d’ici la fin mars. On s’attend à ce que le Canada obtienne suffisamment de vaccins d’ici septembre pour vacciner toutes les personnes qui souhaitent être immunisées.

L’objectif de la vaccination est d’immuniser un assez grand nombre de Canadiens pour atteindre et surpasser le seuil de l’immunité collective. Avec l’immunité collective, si une personne est infectée par une maladie, le virus meurt avant d’avoir été transmis à une autre personne non immunisée.

Pour l’instant, on s’interroge encore quant aux conditions nécessaires pour parvenir à l’immunité collective. Des experts croient que, pour parvenir à une telle immunité, il faut qu’un pourcentage élevé de la population, c’est-à-dire environ 85 %, soit immunisé.

Comment planifier la réouverture de vos bureaux

La campagne de vaccination contre la COVID-19 étant sur le point d’être lancée au Canada, les organisations ont commencé à planifier un retour sécuritaire au bureau. Voici quelques questions importantes auxquelles votre équipe des RH devra répondre.

1. À quoi ressemblera notre nouveau modèle de travail?

Selon une étude, 85 % des travailleurs canadiens souhaitent pouvoir travailler de la maison plus souvent après la réouverture des bureaux, et 68 % veulent moins de réunions et de séances de formation en personne. Parallèlement, selon Recherche en santé mentale Canada, 36 % des Canadiens déclarent que travailler exclusivement de la maison a une incidence négative sur leur santé mentale.

Il semble donc qu’un modèle de travail hybride gagne en popularité. Dans le cadre d’un tel modèle, les employés se rendent au bureau lorsqu’il est nécessaire de collaborer et peuvent rester à la maison pour les tâches individuelles. Ce modèle place la flexibilité au premier plan, ce que les employés apprécient.

Travailler en temps de pandémie a été une expérience d’apprentissage tant pour les employeurs que pour les employés, ces derniers se réjouissant sans aucun doute de l’aspect efficace du télétravail. Un sondage a révélé que 35 % des télétravailleurs ont noté une augmentation de leur productivité, tandis que 40 % n’ont pas remarqué de changement. De plus, les télétravailleurs s’épargnent en moyenne 40 minutes par jour de transport et ils font 30 minutes de plus d’exercice au cours d’une semaine de travail.

Dans l’ensemble, il est clair que les employés affichent une préférence croissante pour les entreprises qui offrent des modalités de travail flexibles. En effet, seul un travailleur canadien sur cinq affirme qu’il serait prêt à retourner au bureau à temps plein.

2. Quand devrions-nous demander aux employés de revenir au bureau?

Décider du moment et de la façon de faire revenir graduellement les employés au bureau représente l’un des plus grands défis auxquels font face les entreprises à l’heure actuelle. Certaines entreprises, comme Netflix, ne prévoient pas demander à leurs employés de revenir au bureau tant que la majorité d’entre eux n’auront pas été vaccinés. D’autres, par exemple la Compagnie d’assurance CAA, inviteront les travailleurs à revenir graduellement, mais ne s’attendent pas avoir plus de 50 % de leur personnel sur place jusqu’au troisième trimestre de 2021 tout au moins.

Si vous prévoyez demander à vos employés de revenir au bureau avant que l’immunité collective ait été atteinte, assurez-vous de placer les travailleurs au cœur de votre processus de planification. Protégez la santé et la sécurité de votre personnel au moyen des mesures suivantes :

• Maintenez un environnement de travail propre et sécuritaire et accordez une importance particulière au nettoyage et à la désinfection.
• Encouragez les employés à avoir une bonne hygiène, y compris le lavage fréquent des mains.
• Exigez le port d’un masque ou d’un couvre-visage.
• Revoyez votre politique sur les congés de maladie pour encourager les employés malades à rester à la maison.
• Réaménagez l’espace pour promouvoir la distanciation physique.
• Améliorez la ventilation.
• Maintenez une certaine flexibilité pour les employés qui sont à risque de conséquences plus graves.

Élément important à retenir : la réouverture des bureaux n’est pas simplement synonyme de faire revenir les employés au même emplacement physique. Il s’agit plutôt d’élaborer de nouveaux modèles de travail qui améliorent le fonctionnement de votre organisation tout en accordant la priorité à la santé et à la sécurité de vos employés.

3. Quelle est notre stratégie de gestion du changement?

Tant de choses ont changé depuis le début de la pandémie… Votre effectif a peut-être changé au cours de la pandémie. Il se pourrait même que certains employés n’aient jamais mis les pieds au bureau! Naturellement, certaines personnes s’inquiéteront à propos de leur santé. Par exemple, une étude a démontré que 73 % des travailleurs canadiens veulent de meilleurs protocoles de nettoyage dans leur lieu de travail.

Pour composer avec le changement, la communication sera primordiale. Vous devrez soutenir tant les employés qui reviennent au bureau que ceux qui poursuivront en télétravail. Comme le travail en ligne est différent de la dynamique en personne, il vous faudra organiser quelques activités sociales et brise-glace pour aider les gens à établir ou à renouer des relations dans le monde physique.

De manière générale, pour l’avenir proche, vous devez avant tout communiquer une vision que vos employés partageront et à laquelle ils adhéreront. Votre stratégie de gestion du changement doit également être empreinte d’empathie pour démontrer que vous reconnaissez que cette crise mondiale a entraîné des défis particuliers pour chaque personne. Vous devez élaborer un plan pour les politiques de sécurité, répondre aux questions, demander des rétroactions et être sensible aux différentes situations que vivent les membres de votre personnel.

Offrir un soutien personnalisé en santé mentale pendant cette période pourrait également être une excellente initiative. Le changement n’est jamais facile, et une thérapie en ligne constitue une solution flexible à laquelle les employés peuvent accéder rapidement lorsqu’ils se sentent stressés ou dépassés.

Nous y sommes presque

La lumière au bout du tunnel est enfin visible, même si elle peut sembler encore lointaine. Le moment est idéal pour revoir la façon dont les employés travaillent au bureau et élaborer de nouvelles façons novatrices de travailler de manière productive.

Si vous cherchez de nouveaux moyens de soutenir le bien-être physique et mental de vos employés en cette période de changement, communiquez avec nous. Nous pourrons discuter de la possibilité d’ajouter des soins virtuels à votre programme d’avantages sociaux afin d’aider votre équipe à demeurer en sécurité, en santé et productive.

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Toutefois, le vaccin n’est qu’un morceau du casse-tête. Il y aura d’autres défis avant que nous puissions enfin dire que nous avons surmonté la COVID-19. Voici une idée de ces défis et de la façon dont ils dicteront votre vie dans un avenir proche.

Les délais de déploiement des vaccins auront une incidence sur la rapidité avec laquelle nous reviendrons à la normale

La vitesse à laquelle les populations reçoivent le vaccin influencera la rapidité avec laquelle la pandémie prendra fin. Le calendrier dépendra de nos réserves de vaccins. Les sociétés pharmaceutiques ne peuvent fabriquer qu’un nombre de doses limité d’un vaccin spécifique à la fois. Le premier vaccin au Canada a été mis au point par Pfizer, mais d’autres sociétés pharmaceutiques travaillent également sur des vaccins. Une fois approuvés par Santé Canada, ils seront distribués, ce qui augmentera le nombre total de vaccins contre la COVID-19 que nous avons en stock.

Les vaccins seront administrés par ordre de priorité

Les personnes qui sont le plus à risque de développer des complications graves liées à la COVID-19 seront vaccinées en premier.

Lorsqu’il s’agit de décider quelles populations doivent être vaccinées rapidement, les provinces utiliseront les suggestions du Comité consultatif national de l’immunisation. Les groupes de population suivants seront probablement vaccinés en premier.

Personnel et résidents d’établissements de soins de longue durée

Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables aux pires effets de la COVID-19. Pour empêcher la COVID-19 de se propager dans les établissements de soins de longue durée, la vaccination des résidents et du personnel est prioritaire.

Adultes plus âgés

En dehors des établissements de soins de longue durée, les adultes de plus de 80 ans sont la population prioritaire, suivie des adultes de 70 ans et plus. Ces groupes présentent un risque élevé d’hospitalisation s’ils tombent malades. La réduction de la propagation chez les adultes plus âgés aidera à réduire le volume de patients et à alléger le fardeau de nos hôpitaux.

Travailleurs de la santé

Les travailleurs de la santé comprennent les professionnels de la santé, le personnel hospitalier et les préposés aux services de soutien qui visitent les domiciles des patients. Ils comprendront également les fournisseurs de soins de santé qui administreront éventuellement les vaccins.

Communautés autochtones

Les adultes des communautés autochtones éloignées ont moins facilement accès aux soins médicaux. Cela signifie qu’une épidémie de COVID-19 aurait des conséquences disproportionnées.

La prochaine phase des vaccins sera administrée à :

• Tout personnel médical non couvert par le premier lot de vaccins.
• Les personnes qui vivent dans des espaces très restreints avec d’autres personnes. Ce groupe comprend les travailleurs étrangers, les personnes dans les refuges pour sans-abri et les personnes dans les établissements correctionnels.
• Les travailleurs essentiels qui ne peuvent pas travailler à domicile ou dans des environnements où la distanciation physique peut être appliquée. Le personnel des épiceries et les employés des transports en commun sont des exemples de travailleurs essentiels.

Après ces deux phases de vaccination, les doses seront disponibles aux autres personnes. La vitesse à laquelle les vaccins sont approuvés et administrés déterminera la durée de ces phases.

Plus les personnes vaccinées sont nombreuses, plus nous arrêtons rapidement la COVID-19

Le vaccin ne peut être efficace pour arrêter la propagation de la COVID-19 que si les gens choisissent de le recevoir. Le nombre exact de personnes qui doivent être vaccinées pour éliminer le virus est toujours inconnu. Les données provenant d’autres pandémies suggèrent que si environ 70 % de la population est immunisée, une maladie ralentit ou est complètement éradiquée.

La durée de la protection conférée par le vaccin demeure inconnue

Parfois, les vaccins nécessitent plus d’une dose avant d’être efficaces. Avec certains vaccins contre la COVID-19, vous devrez recevoir deux doses pour être complètement vacciné.

Après la dose initiale, qu’il s’agisse d’une ou de deux injections, certains vaccins nécessitent des injections de rappel pour s’assurer que votre système est immunisé.

Il est toujours important de respecter les directives de la santé publique

Les directives de la santé publique sont encore extrêmement importantes, même avec un vaccin en vue. Au fur et à mesure que les vaccins seront déployés, continuer à pratiquer la distanciation physique, porter un masque et utiliser du désinfectant pour les mains permettra de maintenir les nouveaux cas à un niveau bas. Si nous pouvons ralentir la propagation dans les communautés qui ne sont pas encore vaccinées, nous reviendrons à la normale beaucoup plus rapidement.

Quand retournerons-nous au travail?

L’estimation la plus courante quant au moment où nous serons en mesure de retourner en toute sécurité à nos bureaux est le printemps ou l’été 2021. Cela dépendra grandement du nombre de personnes qui reçoivent le vaccin, de la rapidité avec laquelle le vaccin agit et d’un effort continu pour arrêter la propagation.

Les rassemblements publics comme les conférences ou les événements sportifs pourraient être mis en suspens pendant des années. Cependant, la socialisation à petite échelle pourrait être possible beaucoup plus tôt.

La vie après la pandémie sera sans aucun doute différente de la vie avant 2020. Toutefois, l’avenir est prometteur. Un vaccin est une victoire majeure et une excellente raison d’être optimiste. Jusqu’à ce que la COVID-19 soit complètement chose du passé, continuez à porter un masque, à vous laver les mains fréquemment et à pratiquer la distanciation physique. Si vous avez besoin d’aide médicale, vous pouvez consulter nos médecins dans le confort de votre foyer au moyen de votre téléphone intelligent, de votre tablette ou de votre ordinateur.

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1. Vaccin

Les vaccins contiennent généralement une partie d’un virus, d’une bactérie ou d’un organisme pathogène qui est mort ou affaibli. Les vaccins introduisent les microbes dans votre système de manière contrôlée afin que votre corps puisse apprendre à les identifier et à les détruire.

2. Immunisation

Il s’agit du processus visant à rendre une personne immunisée contre une maladie. Les personnes qui reçoivent le vaccin contre la COVID-19 sont considérées immunisées.

Un vaccin contre la COVID-19 a récemment été approuvé au Canada. Ce vaccin est basé sur une technologie révolutionnaire utilisant des ARN messagers, ou ARNm, qui indique aux cellules de l’organisme de produire des protéines pour combattre ou prévenir la maladie.

Plus de 150 vaccins différents sont considérés pour une utilisation au Canada. Il est donc probable que plus d’un vaccin soit approuvé. Chaque fabricant a une limite quant au nombre de doses qu’il peut produire, donc choisir plus d’un fournisseur évite les longs délais d’attente. Bien que les vaccins puissent être différents, ils doivent tous respecter les mêmes normes de sécurité.

Certains vaccins contre la COVID-19 peuvent contenir une forme affaiblie ou morte du virus de la COVID-19 mélangée à d’autres ingrédients, tels que :

• Des adjuvants, qui stimulent votre réponse immunitaire lorsque vous recevez un vaccin. Ils encouragent votre corps à produire un plus grand nombre d’anticorps, ce qui contribue à prolonger votre immunité. Sans adjuvants, vous devriez recevoir une injection d’une plus grande quantité du virus pour obtenir le même degré de réponse de votre système immunitaire. Les sels d’aluminium sont un exemple d’adjuvant courant.
• Des antibiotiques, pour prévenir la contamination bactérienne pendant la production du vaccin.
• Le formaldéhyde, en petites quantités, pour tuer le virus actif.
• Des protéines d’œuf ou de levure, du sérum de glycérol, des acides aminés ou des enzymes. Ces protéines aident à stabiliser le vaccin.

Le vaccin contre la COVID-19 est-il sécuritaire?

Les vaccins sont utilisés au Canada depuis plus de 50 ans. Une fois que vous êtes vacciné, votre corps développe les anticorps nécessaires pour détruire la COVID-19. Ensuite, si vous y êtes exposé dans la vie quotidienne, votre système immunitaire peut éliminer le virus de la COVID-19 avant qu’il ne vous rende malade ou ne se propage à d’autres personnes.

Les vaccins sont sécuritaires. Normalement, se faire vacciner est beaucoup moins nocif pour votre corps que contracter la maladie contre laquelle vous vous protégez.

Il existe deux façons de traiter les agents pathogènes dans les vaccins afin qu’ils ne vous rendent pas malade :

• Désactivation. Le microbe est tué avant d’être utilisé dans le vaccin. Cela l’empêche de se multiplier, mais déclenche quand même la production d’anticorps par votre système immunitaire.
• Atténuation. Les vaccins atténués contiennent toujours des parties vivantes du microbe, mais elles sont considérablement affaiblies.

Les vaccins sont soumis à trois phases d’essais sur l’être humain :

Première phase

Un petit nombre de volontaires sont vaccinés. Les scientifiques surveillent leur réponse immunitaire et déterminent la dose appropriée.

Deuxième phase

Un plus grand groupe de personnes qui sont une représentation exacte de la communauté sur le plan démographique reçoivent ensuite le vaccin. Il s’agit généralement de centaines de personnes, et leur réponse immunitaire et les maladies sont surveillées. Certains reçoivent le vaccin alors que d’autres ne le reçoivent pas, et des comparaisons entre les groupes peuvent être faites.

Troisième phase

Des milliers de volontaires sont vaccinés, tandis que d’autres volontaires reçoivent un vaccin placebo comme à la phase deux. Cela permet aux chercheurs de comprendre l’innocuité et l’efficacité du vaccin en comparant les résultats à ceux des personnes qui ne l’ont pas reçu.

Ces phases prennent normalement environ 10 ans au Canada. Comme la communauté médicale internationale se concentre sur le développement d’un vaccin contre la COVID-19, le processus s’est déroulé beaucoup plus rapidement.

Effets secondaires

Certaines personnes ressentent des effets secondaires suite à la vaccination, qui sont normalement légers et dont il est facile de se remettre. Ils durent de quelques heures à quelques jours. Les effets secondaires fréquents comprennent :

• Douleur, enflure et peau rouge et irritée près de la zone d’injection du vaccin.
• Fièvre légère.

Dans de rares cas, les personnes ressentent des effets secondaires plus graves suite à la vaccination, comme :

• Une fièvre de 40 °C ou plus.
• Une éruption cutanée à la zone d’injection.

Dix personnes sur un million de personnes vaccinées ont une réaction anaphylactique, qui comprend ce qui suit :

• Enflure du visage
• Chute soudaine de la tension artérielle
• Douleur abdominale
• Difficulté à respirer
• Éruption cutanée
• Éternuements, toux ou vomissements

Comment puis-je recevoir le vaccin contre la COVID-19?

Tous les Canadiens pourront recevoir gratuitement le vaccin contre la COVID-19. Chaque province a son propre plan de distribution des vaccins une fois qu’ils sont approuvés par le gouvernement fédéral. À mesure que plus de renseignements sur les vaccins seront disponibles, vous pourrez trouver des ressources locales qui vous indiqueront où vous pouvez recevoir le vaccin.

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Qu’est-ce que l’immunité?

Votre système immunitaire est un réseau complexe d’organes, de tissus et de cellules qui agissent de concert pour combattre les agents pathogènes, c’est-à-dire les bactéries, les virus et les micro-organismes qui causent des maladies.

Lorsque vous êtes infecté par un virus comme celui de la COVID-19, il prend le contrôle des cellules saines dans votre corps. Le virus renferme des protéines à l’extérieur appelées des antigènes, et lorsqu’elles sont détectées par votre système immunitaire, elles déclenchent une réponse immunitaire. Votre réponse immunitaire est la façon dont votre corps neutralise la maladie.

Une partie de votre réponse immunitaire est la production d’anticorps. Les anticorps sont des protéines en forme de Y qui se lient aux antigènes du virus et aident à les détruire. Moins il y a de cellules infectées dans votre système, moins le virus a de force et moins il peut vous rendre malade ou transmettre la maladie à d’autres personnes.

Une fois que votre corps a détruit les cellules infectées, votre système immunitaire mémorise les mesures qu’il a prises pour le faire. Si le même agent pathogène pénètre de nouveau dans votre corps, votre système immunitaire fait appel à sa mémoire pour l’identifier, l’attaquer et le détruire.

Chaque agent pathogène contient des antigènes uniques, ce qui signifie qu’il n’y a pas deux maladies qui sont détruites par le même type d’anticorps. C’est pourquoi le développement d’anticorps peut prendre du temps.

Lorsque votre corps se souvient comment identifier et combattre un agent pathogène, vous commencez à vous remettre plus rapidement si vous y êtes à nouveau exposé. Dans certains cas, votre corps devient si efficace que vous ne développez même pas la maladie. Lorsque votre système immunitaire est capable de détruire un agent pathogène avant qu’il ne vous rende malade, c’est que vous avez une immunité.

Qu’est-ce qu’un vaccin et comment fonctionne-t-il?

Les vaccins contiennent généralement des échantillons affaiblis ou inactifs de l’antigène d’un agent pathogène. Autrement dit, les vaccins sont des échantillons inoffensifs d’une maladie. Il peut sembler illogique de s’exposer intentionnellement à un organisme nuisible, mais les vaccins sont examinés pour s’assurer de leur innocuité avant d’être approuvés pour utilisation. Les vaccins contre la COVID-19 feront l’objet d’essais rigoureux.

Les vaccins sont généralement administrés par injection. Il existe également des vaccins oraux et nasaux, bien que les vaccins contre la COVID-19 ne s’appuieront probablement pas sur ces méthodes. Les vaccins font réagir votre corps comme s’il combattait une véritable infection. Votre système immunitaire apprend à neutraliser l’agent pathogène afin que vous soyez mieux préparé à le détruire plus tard en cas d’exposition.

Dans certains cas, une vaccination suffit pour que votre corps se souvienne de la façon de neutraliser un organisme nocif. Pour d’autres maladies, plusieurs doses doivent être administrées avant que le corps apprenne à se défendre. Voilà pourquoi certains vaccins nécessitent des injections de rappel. Certains vaccins contre la COVID-19 nécessiteront deux doses.

Certaines personnes dont le système immunitaire est compromis pourraient ne pas être de bonnes candidates pour certains vaccins. L’exposition aux agents pathogènes est risquée, car leur corps a de la difficulté à se défendre contre la maladie. Les personnes atteintes de VIH ou qui ont subi une chimiothérapie pourraient faire partie de cette catégorie.

Les personnes dont le système immunitaire est compromis peuvent quand même profiter d’une vaccination généralisée dans leur communauté. Lorsque suffisamment de personnes à proximité immédiate sont vaccinées, il est plus difficile pour une maladie contagieuse de se propager. C’est ce qu’on appelle l’immunité collective. Il s’agit d’une forme de protection pour les personnes qui ne peuvent pas se faire vacciner, car elles sont moins susceptibles d’entrer en contact avec une personne malade.

Immunité et COVID-19

Avec d’autres pandémies comme la grippe H1N1, qui est une souche du virus de la grippe, il était plus facile de créer un vaccin et de comprendre comment fonctionnait l’immunité. Cela est dû au fait que les scientifiques sont conscients qu’il existe des virus de la grippe semblables et que les vaccins contre la grippe sont administrés au public chaque automne. Cela a facilité la mise au point rapide d’un vaccin, puisqu’il existait déjà des modèles approuvés par Santé Canada.

Contrairement au virus de la grippe, il n’y a jamais eu de vaccin contre les coronavirus distribué à grande échelle. De plus, puisque le virus de la COVID-19 est encore récent, nous découvrons constamment de nouvelles choses sur la façon dont il nous affecte.

En ce qui concerne la COVID-19 et l’immunité, quelques questions sont encore à l’étude :

Peut-on encore contracter la COVID-19 même si on a été vacciné?

Il y a plusieurs vaccins contre la COVID-19 en cours de développement. Différents vaccins ont différents taux d’efficacité. Cela signifie que certains vaccins ne sont pas efficaces à 100 %, donc il est possible que quelqu’un qui a reçu un vaccin contracte quand même la COVID-19. Un vaccin de premier plan a rapporté une protection à 94 %. Cela signifie qu’il y a une probabilité de 6 % que quelqu’un qui a reçu une dose de ce vaccin contracte tout de même la COVID-19.

Même si les vaccins ne sont pas parfaits, on estime généralement que se faire vacciner entraîne moins de risque d’avoir des problèmes de santé qu’attraper la maladie.

Si l’on reçoit le vaccin contre la COVID-19, est-on immunisé pour la vie?

Nous ne connaissons pas encore la réponse à cette question. Les recherches indiquent jusqu’à présent que certaines personnes qui ont eu la COVID-19 ont démontré une résistance à la réinfection. La durée de cette résistance n’est toujours pas confirmée.

Si on a déjà eu la COVID-19, est-on immunisé?

Aucun essai sur les êtres humains n’a été effectué pour déterminer si une personne qui a contracté la COVID-19 peut la contracter de nouveau. Les recherches suggèrent qu’une réinfection est peu probable.

Nous en sommes aux premières étapes en ce qui concerne la compréhension de l’impact de la COVID-19 sur notre système immunitaire. Différents vaccins sont créés par des pays du monde entier. Une fois qu’un vaccin aura été approuvé au Canada, nous aurons plus de renseignements sur ce à quoi nous devons nous attendre.

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Symptômes de la grippe :

La grippe est la maladie la plus souvent confondue avec la COVID-19. Les symptômes de la grippe comprennent :

• Toux
• Fièvre
• Fatigue
• Nez bouché ou nez qui coule (moins fréquent)
• Gorge irritée
• Courbatures

Symptômes de la COVID-19 :

Certains symptômes de la COVID-19 peuvent ressembler aux symptômes d’une grippe. Ceci étant dit, une grippe ou un rhume entraîne plus souvent un nez bouché ou qui coule. De plus, la COVID-19 peut aussi entraîner des essoufflements, ce qui est rare pour une grippe. Voici quelques symptômes courants de la COVID-19 :

• Toux
• Fièvre
• Fatigue
• Courbatures
• Essoufflements
• Perte du goût ou de l’odorat
• « Orteils COVID »  (surtout chez les enfants)
• Symptômes du syndrome de Kawasaki (surtout chez les enfants)

Consultez un médecin à propos de la COVID-19. S’inscrire maintenant.

Autres symptômes pour un rhume ou des allergies :

Les symptômes suivants vous indiqueront que vous avez probablement un rhume ou des allergies, et non la COVID-19 :

• Yeux qui piquent
• Nez bouché
• Éternuements 

Ceci étant dit, les symptômes et les risques peuvent varier d’une personne à l’autre. Si vous avez des questions à propos de votre état de santé, n’hésitez pas à consulter un médecin. Nos médecins en ligne sont disponibles en tout temps, jour et nuit, via votre téléphone, ordinateur ou tablette pour discuter de vos symptômes et vous aider à déterminer si vous avez besoin de soins médicaux.

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De nombreux employeurs mettent en place des cliniques temporaires de vaccination contre la grippe dans leurs bureaux. Évidemment, de telles initiatives dépendent de l’ouverture des bureaux. Comme beaucoup de personnes travaillent encore de la maison, il faudra trouver d’autres moyens de se faire vacciner cette année.

Pourquoi est-il important de se faire vacciner contre la grippe ?

Le vaccin contre la grippe est redéveloppé chaque année afin de protéger la population contre différentes variations, ou souches, de la grippe. Les scientifiques prévoient quelles souches seront les plus répandues durant la prochaine saison de la grippe, et ces souches sont comprises dans le vaccin qui est administré au public. Ne vous inquiétez pas — le vaccin contre la grippe contient seulement des échantillons morts ou affaiblis de chaque souche.

La grippe, c’est du sérieux. Elle peut vous laisser à plat pendant plusieurs semaines, et elle peut même entraîner des complications. Au Canada, la grippe saisonnière est responsable d’environ 12 200 hospitalisations et 3600 morts par année.

Même si vous vous remettez bien de la grippe, il est tout de même important de vous faire vacciner pour protéger les personnes qui sont plus à risque d’avoir des complications. Parmi les plus vulnérables, on compte les personnes âgées, celles qui ont des problèmes de santé, les enfants en bas âge et les femmes enceintes. En vous faisant vacciner contre la grippe, vous diminuez le risque de la propager.

En raison de la COVID-19, cette année n’est pas ordinaire pour la grippe. Selon les experts, il est deux fois plus important de se faire vacciner cette année. En vous faisant vacciner, vous pourrez déterminer si les symptômes qui se présentent sont liés à la grippe saisonnière ou à la COVID-19. Si vous avez déjà reçu un vaccin contre la grippe, les symptômes tels que la fièvre et la toux sèche indiquent alors plus probablement la COVID-19.  

Par ailleurs, il ne faut pas oublier la charge imposée à notre système de santé. Si le nombre de cas de COVID-19 augmente à nouveau, il faut faire en sorte qu’il y ait assez de lits disponibles dans les hôpitaux, afin d’accueillir les nouveaux patients. Si cette augmentation survient en même temps qu’une propagation de la grippe, nous risquons de surcharger nos hôpitaux.

Ce qui est encore plus inquiétant, c’est qu’il existe des cas où les mêmes patients ont contracté la grippe saisonnière et la COVID-19 en même temps. Avec la COVID-19, l’incertitude est un thème récurrent. Nous ne savons pas à quoi nous attendre quand des personnes souffrent des deux maladies en même temps. Mieux vaut ne pas prendre de risque pour votre santé, alors faites-vous vacciner contre la grippe.

Où se faire vacciner contre la grippe durant la COVID-19 ?

•     Les pharmacies

Durant les années habituelles, 35 % des vaccins contre la grippe sont administrés dans les pharmacies de quartier. Ce pourcentage devrait augmenter cette année, puisque les cliniques médicales pourraient ne pas être en mesure de recevoir un grand nombre de patients. Pharmaprix propose une infolettre pour vous informer du moment où le vaccin contre la grippe sera prêt. En vous inscrivant, vous obtiendrez même 500 points Optimum.

•     Les cliniques médicales

Une fois que le vaccin contre la grippe aura été distribué dans votre province, il pourra vous être administré par votre médecin de famille ou par la clinique sans rendez-vous la plus proche. Cette année, avec la distanciation sociale, les cliniques risquent de planifier des rendez-vous pour les vaccins, afin d’éviter un trop grand afflux de patients dans les salles d’attente. À cause de cela, il est possible que les cliniques ne soient pas en mesure de vacciner autant de patients que d’habitude.

•     Cliniques de santé publiques

De nombreuses villes canadiennes possèdent des cliniques de santé publiques qui proposent des services liés à des enjeux comme la santé sexuelle, la réduction des méfaits, et les soins de santé primaires pour les personnes à faibles revenus. Vous pouvez obtenir le vaccin contre la grippe dans plusieurs de ces cliniques, mais il vaut mieux les appeler à l’avance pour vérifier qu’ils offrent ce service.  

•     Les bureaux

Si les bureaux de votre employeur sont ouverts à nouveau, il se peut qu’une clique de vaccination mobile y soit mise en place cette année.

Quand devrait-on se faire vacciner contre la grippe ? 

L’Agence de la santé publique du Canada a annoncé que le vaccin contre la grippe sera disponible à partir de la période habituelle, entre la fin septembre et le début octobre. Vous devriez vous faire vacciner contre la grippe le plus rapidement possible une fois que le vaccin est disponible.

Après le vaccin, il faut attendre deux semaines pour que le corps produise les anticorps nécessaires pour lutter contre la grippe. La saison de la grippe est bien installée en novembre, et il est donc important que vos anticorps soient prêts à ce moment-là. La saison de la grippe est à son apogée en janvier ou en février.

Est-ce dangereux de se faire vacciner contre la grippe durant la COVID-19 ?

En un mot, non. Le vaccin contre la grippe n’augmente pas vos risques de contracter la COVID-19 ou la grippe saisonnière.

Chaque vaccin possède une fonction et des effets précis. Si ce n’était pas le cas, il suffirait d’un seul vaccin pour traiter toutes les maladies respiratoires.

Et si un vaccin contre la COVID-19 était miraculeusement développé, testé et rendu disponible pour la population durant cette saison de grippe saisonnière ? Vous pourriez alors simplement obtenir les deux vaccins.

Mesures de sécurité pour se faire vacciner contre la grippe durant la COVID-19

Attendez-vous à ce que les membres du personnel soignant soient munis d’un équipement de protection au moment quand vous vous présentez pour recevoir votre vaccin contre la grippe. Vous devriez faire de même et porter un masque, vous désinfecter les mains souvent, et respecter la distanciation physique avec les membres du personnel et les autres patients.

Vous serez aussi soumis à un dépistage de symptômes de la COVID-19 avant de recevoir votre vaccin contre la grippe. Si vous présentez de la fièvre, ou si vous avez peut-être été exposé à la COVID-19, il est possible qu’on vous demande de revenir après avoir fait une quarantaine.  

Les enfants de moins de six mois sont trop jeunes pour recevoir le vaccin contre la grippe. Par contre, les enfants qui ont plus que six mois sont d’excellents candidats, puisque les enfants sont des « super-propagateurs » de la grippe. La vaccination des enfants est une étape importante pour prévenir la propagation de la grippe dans les communautés. 

Avez-vous des questions sur l’administration du vaccin contre la grippe ?

Voulez-vous des bonnes nouvelles, pour faire changement ? Cette année, le nombre de cas de grippe est plus bas que jamais. C’est parce que nos mesures collectives pour diminuer la propagation de la COVID-19 nous ont aussi aidés à prévenir la propagation de la grippe. Le lavage des mains, le port du masque et la distanciation physique sont utiles pour ralentir la propagation de la plupart des maladies.

Ne prenez pas ça comme un feu vert pour ne pas vous faire vacciner. Il s’agit d’un moyen facile et efficace d’assurer la bonne santé de la population canadienne pendant que l’automne et l’hiver s’installent. La façon dont on se prépare à l’automne et à l’hiver déterminera notre relève après la COVID-19. Continuons de faire preuve de force.

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En 1918, la grippe espagnole a infecté des millions de personnes. De 2002 à 2004, l’épidémie mondiale de SRAS nous a permis de tirer des leçons importantes. Voici comment la pandémie de la COVID-19 pourrait se terminer.

Qu’est-ce qu’une pandémie?

Une pandémie de grippe survient lorsqu’un nouveau virus apparaît et se propage dans le monde entier. Voici certains critères définissant une pandémie de grippe selon l’Organisation mondiale de la santé :

1. La maladie se propage hors saison

À l’automne, les élèves qui retournent à l’école propagent souvent la grippe saisonnière au sein de leur communauté. En général, ce n’est rien d’alarmant. La COVID-19 est apparue dans des pays du monde entier hors de la période normale de l’année pour la propagation de la grippe. Lorsque cela se produit, il s’agit d’un indice que la maladie a des caractéristiques inhabituelles. Les maladies inhabituelles sont préoccupantes car on ne connaît pas les complications qu’elles pourraient entraîner ni à quelle vitesse elles se propagent.

2. La maladie se propage dans plusieurs hémisphères à la fois

Une pandémie est une urgence sanitaire qui affecte des personnes partout dans le monde. De la Chine à l’Australie en passant par l’Afrique et le Canada, la maladie a traversé le monde en quelques semaines. Une propagation aussi rapide est inhabituelle. Considérant la gravité des symptômes de la COVID-19, l’alarme internationale a vite été déclenchée.

3. Il s’agit d’une nouvelle maladie 

Lorsqu’un virus est tout nouveau, personne n’est immunisé. Les taux d’infection sont plus élevés car le corps humain ne possède pas les anticorps nécessaires pour combattre le virus. Cela signifie également qu’aucun vaccin n’existe et qu’il est difficile d’assurer la santé et la sécurité des gens.

Comment la pandémie pourrait-elle se terminer?

Il existe quelques scénarios probables. Ceux-ci dépendent de nos progrès scientifiques et de nos habitudes sociales.

Un vaccin contre la COVID-19 est découvert

Un vaccin contre la COVID-19 permettrait de vacciner les personnes qui n’ont pas été infectées. La vaccination est une pratique ancienne qui consiste à introduire une toute petite quantité d’un virus dans le corps d’une personne en bonne santé. Cette introduction contrôlée permet au corps de développer des anticorps qui pourront défendre votre corps contre la maladie. 

Les épidémies dans les communautés sont maîtrisées rapidement

La pandémie pourrait devenir une endémie, ce qui signifie que la maladie existe dans un pays mais est sous contrôle. Le confinement est un outil essentiel pour arrêter la propagation – c’est la raison pour laquelle nous mettons en quarantaine les personnes qui ont été exposées à la COVID-19. Il est plus facile de savoir où une épidémie a commencé lorsque la maladie est présente dans une petite communauté. Il est également plus facile de s’assurer que les personnes infectées sont isolées une fois qu’elles ont reçu une confirmation d’un test positif. Un confinement rapide réduirait considérablement le nombre global de nouvelles infections.

Des mesures telles que la distanciation physique, le lavage des mains et le port du masque peuvent également ralentir la propagation du virus. Considérant la façon dont la maladie se transmet, la prudence collective permet de réduire les infections à plus grande échelle.

Les communautés développent une immunité collective

L’immunité collective pourrait avoir lieu si un pourcentage important de la population développe des anticorps contre la COVID-19. Cela peut se produire lors d’épidémies ou de façon contrôlée grâce à un vaccin. Lorsqu’un certain nombre de personnes d’un groupe sont immunisées contre une maladie, le virus peut être arrêté. Par exemple, avant qu’il y ait un vaccin contre la rougeole, la maladie infectait des milliers de personnes par an. Maintenant qu’il existe un vaccin, la maladie est devenue beaucoup plus rare.

En théorie, il est devrait être possible de développer une immunité collective contre la COVID-19 avant l’arrivée d’un vaccin. En pratique, il s’agirait d’une catastrophe puisque les infections entraîneraient des décès à grande échelle.

En bout de ligne

Pour mettre fin à la COVID-19, nous devrons miser sur des percées scientifiques et des efforts sociaux collectifs. Malheureusement, nous ne savons toujours pas quand nous pourrons envisager un retour à la normale. En attendant, respectez les consignes de sécurité et les directives des organismes de santé publics.

Si vous avez des questions à propos votre santé ou si avez besoin d’une ordonnance, nos médecins en ligne peuvent vous aider. Pour minimiser vos risques, consultez un médecin en ligne en quelques minutes sans quitter le confort de votre foyer.

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Il faut être prudent : les experts disent que « la vie normale » pourrait ne pas être réaliste avant très, très longtemps. À partir de maintenant, nous vivrons dans un monde post-pandémique. Jusqu’à ce qu’un vaccin soit trouvé, nous devrons être conscients de notre exposition potentielle au virus de la COVID-19.

L’essentiel est d’écouter les directives officielles de votre province. Certaines provinces, comme le Nouveau-Brunswick et le Manitoba, n’ont pas connu beaucoup de cas d’infection et rouvrent les entreprises plus tôt. Des provinces comme le Québec et l’Ontario, qui ont été les points chauds nationaux, donneront probablement des directives plus strictes à leurs résidents.

Pourquoi nous devons encore être prudents

Pourquoi devons-nous continuer à être prudents, même s’il y a une réouverture? Il pourrait y avoir une deuxième vague de COVID-19. Nous avons bien réussi à aplatir la courbe, mais notre travail acharné pourrait être anéanti si nous recommençons à nous réunir trop rapidement.

Gardez ces directives à l’esprit pendant que nous nous préparons à revenir prudemment à la normale :

• Les personnes médicalement vulnérables doivent rester confinées sur place. Tant que le virus n’aura pas été éradiqué, elles seront exposées au risque élevé de développer de graves complications.
• Donnez la priorité aux bienfaits sociaux. Quelles sont les sorties que l’on peut considérer comme des « désirs » et quelles sont celles qui correspondent à des « besoins »?
• Préparez-vous à revenir aux restrictions. Si nous rouvrons des parcs et des entreprises, et que survient une recrudescence des cas de COVID-19, nous devrons probablement nous confiner à nouveau.

Sinon, vous pouvez être enthousiaste avec précaution! Vous trouverez ci-dessous des prévisions et des recommandations sur différents aspects de la vie après la quarantaine.

1. Votre travail

Les employeurs planifient actuellement la manière de ramener le personnel au bureau. Pour de nombreuses entreprises, cela signifiera ramener les gens par vagues. Il se peut que vous soyez rappelé au bureau un jour par semaine seulement ou une semaine par mois. Les bureaux seront probablement placés plus loin les uns des autres, et des cloisons en plexiglas pourront être installées. Le nettoyage sera probablement aussi intensifié, les zones de passage comme les entrées, les salles de bain et les cuisines faisant l’objet d’une attention quasi constante.

Votre entreprise aura probablement mis en place de nouvelles politiques concernant la COVID-19, qui mériteront d’être consultées pour vous protéger. Essayez de vous laver les mains très souvent au travail et portez un masque.

Si vous avez des questions sur la manière dont votre employeur gère la sécurité du personnel, n’hésitez pas à contacter votre responsable ou le service des ressources humaines. Ils ont la responsabilité de diffuser clairement les mesures de sécurité afin que chacun se sente en sécurité en revenant dans un espace partagé.

2. Transport

Le moyen le plus sûr de voyager (dans le contexte de la COVID-19) est la voiture. Cela ne présente pas plus de risques que de rester simplement chez soi.

Les transports en commun seront beaucoup plus risqués. Assurez-vous de suivre les étapes d’hygiène comme vous laver les mains avant et après votre voyage, porter un masque et garder une distance de deux mètres des autres voyageurs. Si possible, voyagez en dehors des heures de pointe quotidiennes, afin de minimiser le nombre de personnes avec lesquelles vous êtes en contact.

Si vous vous déplacez localement, pourquoi ne pas essayer la bicyclette? Vous éviterez ainsi de vous retrouver dans des endroits fermés, confinés avec d’autres personnes. Si vous louez un vélo de ville, apportez des lingettes désinfectantes à passer sur le guidon et la selle du vélo avant de partir.

3. Déplacements

Cet été, il sera peut-être plus judicieux de rester au pays et de découvrir les magnifiques paysages du Canada. Le gouvernement canadien recommande actuellement d’éviter les voyages non essentiels dans la plupart des pays.

Quand aurez-vous le feu vert pour à nouveau voyager à l’étranger? Voici quelques indices pour être sûr de voyager en toute sécurité :

• Les écoles ont rouvert.
• Un agent de voyages est prêt à réserver un voyage pour vous — son entreprise dépend de votre sécurité.
• Une compagnie d’assurance vous accorde une police d’assurance voyage.

À l’heure actuelle, les pays en sont à différents stades de la lutte contre le virus et de la réouverture de leurs espaces publics. Les voyages internationaux constitueraient un risque important de deuxième vague de COVID-19. Les aéroports sont des centres importants de transmission de la maladie.

4. Divertissement

Si nous ne pouvons pas voyager en Europe, nous devrions au moins pouvoir nous amuser cet été! La bonne nouvelle, c’est que les restaurants commencent à rouvrir. La détente sur la terrasse semble être une activité estivale très sûre pour autant que vous suiviez les directives établies par les autorités locales.

Votre expérience dans un restaurant sera très différente la première fois que vous y retournerez. Par exemple, l’Alberta exige que les restaurants ne remplissent leurs salles à manger qu’à 50 %. Les serveurs devront peut-être porter des masques N95, et il est conseillé aux clients de porter également des masques. La musique sera maintenue à un faible volume afin que les gens n’aient pas à se pencher pour s’entendre.

Qu’en est-il des concerts et des matchs sportifs? Malheureusement, tout événement à forte affluence sera probablement reporté à 2021. L’avantage, c’est qu’il y a eu une augmentation des ciné-parcs.

5. Santé mentale

Cette année a été pour le moins difficile pour les Canadiens jusqu’à présent. Le fait de perdre son emploi a été traumatisant pour certains d’entre nous, tandis que d’autres ont dû rapidement faire la transition pour devenir productifs depuis leur domicile. Pendant tout ce temps, une pandémie nous a totalement privés d’une vie normale. Il y a beaucoup de raisons d’être stressé.

N’oubliez pas de prendre du temps pour vous, même en quarantaine. Préparez des repas sains, prenez un cours de yoga ou de méditation et communiquez avec vos amis de façon virtuelle. Ces activités vous aideront à garder votre corps et votre esprit heureux.

Il est compréhensible que les stratégies d’adaptation habituelles ne suffisent pas dans ces circonstances exceptionnelles. Si c’est le cas, parler à un thérapeute en ligne peut vous aider. C’est vraiment le bon moment pour demander des conseils en matière de santé mentale.

6. Coiffeur/barbier

Vous avez peut-être déjà acquis les compétences nécessaires pour devenir vous-même coiffeur. Mais si ça vous démange de vous faire couper les cheveux ou raser par un professionnel, vous avez de la chance. De nombreux salons de coiffure ont déjà rouvert au Canada, mais ne vous attendez pas à recevoir le même traitement qu’avant quand vous prenez rendez-vous.

On conseille aux coiffeurs de porter des masques N95, et il est recommandé aux clients de porter des masques non médicaux lorsque cela est possible pendant leur visite. Le personnel du salon devra être parfaitement formé à la façon de se protéger et au maintien d’un environnement particulièrement propre.

7. Aller au gym

Beaucoup d’entre nous sont fin prêts à aller lever des poids, mais les salles de sport seront l’un des commerces les plus difficiles à rouvrir. Ils connaissent un important achalandage, et les clients touchent plusieurs machines et équipements pendant leur entraînement.

En attendant, de nombreuses salles de sport proposent des cours de conditionnement physique virtuels. Ces cours sont une excellente option pour rester en sécurité à la maison tout en continuant à transpirer.

Dans tous les cas, cette pandémie a inspiré de nombreux Canadiens à devenir plus autonomes à la maison. Nous établissons des bureaux à domicile, investissons dans de l’équipement de conditionnement physique, apprenons de nouvelles recettes et coupons nous-mêmes notre frange. Il est préférable de poursuivre sur cette voie : la réouverture de la société doit se faire avec prudence, avec un minimum d’attroupements, et avec la volonté de revenir au confinement si nécessaire. Nous ne sommes pas encore tirés d’affaire.

Même si la « normalité » ne sera pas un fait accompli avant un certain temps, nous pouvons à nouveau profiter de plaisirs simples en sortant de la quarantaine. Se rassembler en petits groupes, porter des masques et se laver les mains sont des actes qui nous aideront à maintenir la COVID-19 en recul. Profitons de l’été pendant qu’il est là, même si c’est un été un peu particulier.

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Pendant cette période, souvenez-vous que votre santé mentale fait partie intégrante de votre état de santé global. Si vous ressentez de l’inquiétude ou de la détresse, vous pouvez prendre certaines mesures pour retrouver un état d’esprit positif. L’isolement volontaire ne veut pas dire que vous devez souffrir dans la solitude. Nous avons réuni quelques astuces efficaces pour vous aider à gérer votre stress et votre anxiété pendant la COVID-19 afin d’optimiser votre bien-être après la crise.

1. Comprenez vos facteurs de risques personnels

L’anxiété peut facilement dégénérer quand vous absorbez de nouvelles informations continuellement. La désinformation est très répandue en ce qui concerne la COVID-19. Pour lutter contre ce fléau, recueillez de l’information uniquement auprès de sources crédibles afin d’avoir un aperçu clair et précis des risques pour votre santé. Les sources crédibles comprennent :

• Organisation mondiale de la Santé (World Health Organization)
• Santé Canada
• Votre unité locale de santé publique

La bonne nouvelle, c’est que la majorité des Canadiens ne court pas de risques de développer de graves complications de santé suite à la COVID-19. Recueillir de l’information peut vous aider à avoir davantage confiance en l’évolution de la situation.

2. Ne suivez pas trop l’actualité

Bien qu’il soit définitivement important de rester à l’affût de l’évolution de la situation de la COVID-19, il n’est pas bénéfique de regarder les nouvelles deux douzaines de fois par jour. Votre santé mentale se portera mieux si vous limitez votre consommation d’actualité à une fois par jour. Vous ne manquerez pas d’information importante. Il est peu probable que les recommandations officielles des services de santé changent énormément au cours d’une journée et affectent votre façon de gérer vos risques.

3. Acceptez qu’il soit normal de ressentir de l’anxiété et de la peur

La COVID-19 n’est comparable à aucun autre événement que nous ayons vécu, et les mesures comme l’isolement volontaire et la distanciation sociale représentent de nouvelles expériences pour pratiquement tous les Canadiens. Ne jugez pas vos sentiments si vous ressentez de l’inquiétude ou de l’anxiété. En fait, l’anxiété est importante pour vous inciter à adopter les mesures appropriées pour vous protéger et pour protéger les autres. La distanciation sociale, le lavage fréquent des mains et l’isolement en cas de maladie sont essentiels pour aplanir la courbe des nouvelles infections.

4. Essayez de ne pas inventer de scénarios

Dans les situations difficiles, nous avons tendance à élaborer les pires scénarios possible. Ce phénomène, que les experts en santé mentale appellent « pensée catastrophiste », figure sur chaque liste de styles de pensées malsaines. En même temps, nous sous-estimons nos capacités à surmonter les obstacles. N’oubliez pas votre grande résilience! Vous avez sans aucun doute fait preuve de courage et de compétence dans le passé afin de résoudre des problèmes difficiles.

Gardez en tête votre réseau de soutien : vos amis, votre famille, vos collègues et votre thérapeute, le cas échéant. Beaucoup de personnes se préoccupent de vous et de votre bien-être. Vous n’avez pas à affronter la situation dans la solitude. Au Canada, nous disposons également d’excellentes ressources collectives, des hôpitaux prospères aux équipes de santé publique, en passant par les collectivités unies. Ensemble, nous sommes forts.

5. Trouvez des rituels de relaxation/méditation

Profitez de votre confinement pour faire des activités que vous aimez vraiment. Pratiquer un passe-temps qui vous procure du bonheur vous aidera à gérer votre stress.

Essayez des activités reconnues pour soulager efficacement le stress, comme le yoga, la méditation, la lecture ou l’écoute de musique. Ces activités peuvent vous transporter mentalement vers une autre époque et un autre endroit, vous permettant ainsi de prendre une pause des sources d’anxiété entourant la COVID-19.

6. Gardez une alimentation saine

Pendant les périodes stressantes, beaucoup de personnes se tournent vers les « aliments réconfortants ». Il s’avère que ces aliments ne sont pas aussi réconfortants pour votre santé mentale. Choisissez plutôt des aliments non transformés regorgeant de vitamines et de nutriments. Il a été prouvé qu’une alimentation renfermant ces aliments en grand nombre favorise les sentiments de bien-être. Garder une alimentation saine peut également vous aider à avoir un sommeil de qualité, un facteur crucial pour stabiliser votre humeur, votre énergie et votre santé mentale. De plus, les aliments sains stimulent votre système immunitaire, le système de défense interne de votre corps.

7. Évitez l’usage de substances psychoactives

Tout comme pour la nourriture réconfortante, il peut être particulièrement tentant de consommer des cigarettes, des drogues ou de l’alcool en période de stress. Le problème, c’est que ces substances soulagent uniquement le stress à court terme. Votre corps développe rapidement une tolérance, qui crée le besoin de consommer davantage. L’abus de substances psychoactives peut entraîner des complications pour la santé physique et mentale entièrement indépendantes de la COVID-19.

Il est important d’éviter de fumer et de boire de l’alcool pendant la COVID-19 puisque le tabagisme affaiblit le système respiratoire et que l’alcool affaiblit l’ensemble du système immunitaire. Tournez-vous plutôt vers des échappatoires mentales saines et constructives.

8. Conservez un horaire de sommeil adéquat

Un bon horaire de sommeil peut vous aider à gérer le stress présent dans votre vie et vous donner les outils vous aidant à mieux gérer le stress dans le futur. Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, suivez ces recommandations « d’hygiène de sommeil ».

• Gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre et silencieuse
• Évitez d’accomplir des tâches liées au travail, comme répondre à des courriels, une heure avant d’aller au lit
• Ne faites pas d’exercice une heure ou moins avant l’heure du coucher
• Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour
• Faites de l’exercice quotidiennement
• Évitez la consommation de caféine et d’alcool en fin de journée

9. Faites de l’activité physique

L’activité physique soulage le stress tout en améliorant l’humeur. Ce n’est pas parce que vous êtes en confinement que vous ne pouvez pas faire d’activité physique. Recherchez des vidéos d’entraînement cardiovasculaire sur YouTube, sortez faire du jogging, faites du yoga ou essayez des exercices au poids du corps, comme les planches ou les pompes. L’exercice vous permettra de conserver un sentiment de normalité pendant le confinement en plus de vous aider à apprécier votre corps en santé.

10. Discutez avec un thérapeute

Si vous avez encore de la difficulté à gérer votre inquiétude et votre anxiété, il est absolument indiqué de faire appel à un professionnel de la santé. Discuter avec votre médecin de famille ou un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions difficiles. Bien que la thérapie en personne ne soit pas une option pour le moment, vous pouvez effectuer une thérapie en ligne par messagerie texte ou clavardage vidéo dans le confort de votre foyer, peu importe votre province de résidence.

Si la thérapie est une nouvelle démarche pour vous, nos amis de Shift Collab proposent un guide utile contenant tout ce que vous devez savoir sur la façon de débuter une thérapie ici.

Pendant cette période, il est important de garder à l’esprit que cette pandémie n’est pas éternelle. Essayez de ne pas penser à la permanence de la situation. Plutôt que de dire « je dois rester à l’intérieur », essayez de dire « je dois rester à l’intérieur pour l’instant ».

Vous n’avez pas à affronter la situation dans la solitude. Vous pouvez améliorer votre santé mentale en surveillant continuellement votre état, en suivant ses astuces et en discutant avec un professionnel de la santé mentale. Votre santé mentale n’a pas à subir les conséquences de cette période d’incertitude. Gardez le contact avec vos amis et votre famille et, surtout, faites preuve d’indulgence envers vous-même.

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